توجه: این مقاله صرفا برای افزایش آگاهی بیماران بوده و به هیچ عنوان جهت ارائه مشاوره پزشکی تخصصی نمی باشد. لذا انجمن جراحان عروق ایران نمی تواند مسئولیت هر گونه ضرر و زیان ناشی از استفاده از این اطلاعات را در روند درمان بیماران بپذیرد. لازم است در تمام موارد بیماران با یک جراح عروق مشورت نمایند و مطابق دستورات ایشان عمل نمایند.
آیا میدانید که ورزش بیشتر، امید به زندگی شما را بالا می برد؟
اینجا چند مورد از فواید ورزش را ذکر میکنیم:
- کاهش بسیاری از بیماریهای مزمن مثل بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲، سکته و بعضی از انواع سرطانها
- ارتقا اعتماد به نفس، خلق، کیفیت خواب و انرژی
- کاهش خطر استرس، افسردگی، آلزایمر و دمانس
- و البته بهبود وضعیت عروق شما
توصیه ورزش برای همه بزرگسالان به صورت ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و سی دقیقه) ورزش هوازی ملایم در هفته به اشکال زیر است:
- پیاده روی سریع
- ورزش در آب
- دوچرخه سواری در سطح صاف
- بسکتبال
- تنیس دو نفره
- اسکیت سواری
- والییبال
- ورزشهای کششی حداقل دو بار در هفته که شامل همه عضلات مهم باشد (ساق – لگن – کمر – شکم – قفسه سینه – شانه – بازو) مثل بیل زدن، دراز و نشست، یوگا، وزنه برداری
اگر احساس توانایی بیشتری دارید، میتوانید ورزشهای سنگین تر با زمان کمتر (حدود صد و پنجاه دقیقه در هفته) را انجام دهید؛ مثل:
- دویدن
- شنای سریع
- دوچرخه سواری در سربالایی ها
- تنیس تک نفره
- فوتبال
- پریدن از موانع
- انواع ورزشهای هوازی
- ژیمناستیک
توجه داشته باشید که در صورت داشتن هر نوع بیماری زمینه ای، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
